坐月子資訊中心

趁坐月子改善體質



坐月子是改善體質的好時機
覺得坐月子很煩嗎？其實懷孕生產能改善妳不良的體質，生育後子宮排除惡露，可以促進新陳代謝、提高荷爾蒙功能，還能改善小腹突出、胸部發育不足的缺點呢！
「坐月子」是指女人在生產過後的30天（或42天）裡，充分地休息，充分地調養，這個週期是依據女人的生理週期而得，既可以補充元氣，又可為孕育下一胎而準備。坐月子最早可以追溯至西漢《禮記內則篇》，距今已有兩千年的歷史，稱之，「月之」，是產後必須的儀式性行為。

從中醫學的角度論述，經過生產時的用力與出血、體力耗損，處於「血氣虧虛」的狀態，大約需6~8週的時間才能恢復到懷孕前的生理狀態。這段時間的調養正確與否，關係到未來日子的身體健康，如果能抓住生產的機會調整體型，或治療某些生產之前身體上的症狀，按照正確的方法坐月子，好好的補充營養、充分休息，就能帶給妳往後幾十年的健康身體！
所以月子真的要好好的做！臨床上常有些婦女，其實已經產後很久了，還常常在腰酸背痛，就常常自怨當時月子沒有好好做！

坐月子三要點

1.產後一星期是關鍵
產後調養最重要的就是子宮的復原，要花一個月的時間才能完全康復，而且產後一星期是關鍵時刻。這個禮拜要特別休養，讓子宮完全收縮，子宮收縮的情形可以從排出的惡露來查看。

2.惡露
通常產婦的惡露會在產後三週持續排出，若多於三週就表示子宮收縮不是很良子，有可能是因為飲食、休息量或常提重物所致。產婦的惡露愈多愈不能進補；惡露未完全盡前，洗頭最好馬上吹乾，不要讓頭髮自已乾，否則頭部遇寒容易妨礙惡露排出及延長排出時間！

3.體重
有些產婦怕會愈補愈胖而不敢進補，其實只要掌握要訣，就不會補過頭，還能好好調整產後體質呢！懷孕期間正常增加的體重是12公斤，扣掉嬰兒、胎盤的重量5.5公斤，總共要減去6.5公斤才能恢復身材。而6.5公斤當中，有4公斤是水分，所以產後如何促進身體中多餘的水份排出很重要！
但因為產後屬虛弱體質，也不適合馬上飲用菊花茶、普洱茶來去身體的油膩。所以坐月子期間少吃鹽，否則鹽所帶進來過多的水分會使妳下腹突出，容易罹患風濕痛、神經痛。若坐月子吃鹽或各類調味品，例如：醬油、醬油膏、蕃茄醬、醃漬物、罐頭食物品之類，將會阻礙排水功能，影響身體化謝，也會仗骿重居高不下。如果很容易口渴，可以去中藥店買觀音串或荔枝殼一兩加水熟煮，過濾後當成水來喝。

結語
產後坐月子，是女性朋友的福利，別忘了要把握機會好好將體質養好，以便應付未來養育小寶寶的辛苦哦！

中醫師提醒孕婦注意
中央社╱中央社 2007-09-06 14:02 調整字級：

（中央社記者陳舜協台北六日電）麻油、中藥已是傳統婦女產後坐月子的必備食材，但不是所有婦女都適用。開業中醫師施建邦今天表示，有甲狀腺亢進症的產婦就不宜吃太多麻油、補藥，否則可能會因燥熱體質使情緒不穩、心跳加速、奶水不足。另外，高血壓、妊娠糖尿病產婦坐月子時也要忌口，以免未蒙利反受害。

女人產後坐月子是改善體質黃金期，麻油腰子、麻油豬肝、麻油雞湯、清煮魚湯、生化湯已是傳統坐月子時的必備菜色，婆婆媽媽代代相傳，不過，部分特殊體質產婦若依照傳統月子餐菜色照單全收，可能無法達到改善體質目的。

開業中醫師施建邦表示，傳統觀念上，坐月子一定要利用中藥滋補，才能將身體調理為正常的位置及功用，不過，坐月子吃的麻油、中藥都會使體質燥熱，有甲狀腺亢進症的媽媽食用後，情緒可能因此不穩、眼凸或血壓升高，情形嚴重還可能導致心跳加速、奶水不足。

此外，有高血壓及妊娠糖尿病的產後媽媽也要注意。施建邦說，高血壓產婦要忌高膽固醇、高鈉、高鹽食品，深海魚、牛肉、牡蠣等食品要忌吃，口味也不能太重，否則可能導致心血管疾病；妊娠糖尿媽媽坐月子時仍要忌吃高糖份及富含澱粉質的食物，如紅豆湯、糯米飯等都要少吃，否則可能轉成慢性糖尿病。